#ARRANCA LA SEMANA DE LACTANCIA MATERNA

Hoy sábado 1 de agosto arranca la Semana Mundial de la Lactancia Materna, que se celebra en muchos países del mundo. La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludable. Además de tener una mejor vínculo con el bebé, es como ponerte en sintonía.

El lema para este años es «Amamantar y trabajar: ¡logremos que sea posible!» y tiene la intención de informar y ayudar a las mujeres y a la sociedad a que el trabajo no sea un impedimento para que los bebés puedan seguir siendo amamantados cuando la madre vuelve al trabajo.

Los objetivos de la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2015 son:

Unir los esfuerzos multi-dimensionales de todos los sectores para facilitar que las mujeres puedan trabajar y amamantar en todo lugar.

Desarrollar acciones por parte de empleadores/as que sean Amigables con las Familias/Bebés/ y Madres, y que apoyen activamente a las madres trabajadoras para que continúen amamantando.

Informar sobre los últimos avances en la tutela y protección de los Derechos de Maternidad en todo el mundo y crear conciencia sobre la necesidad de fortalecer las legislaciones nacionales y su aplicación.

Compartir, facilitar y fortalecer las prácticas que ayudan a la lactancia materna de las mujeres que trabajan en los sectores informales.

Comprometer y trabajar con grupos específicos, como por ejemplo: de Derechos de las Trabajadoras, de Mujeres, de Jóvenes y Sindicatos para proteger los derechos de lactancia materna de las mujeres en sus lugares de trabajo.

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Archivo y Foto: Medios.

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Si no quieres gastar en Gym ¡Tienes que leer esto!

¡Así es! no es necesario gastar en máquinas que luego sirven como percheros o tener una membresía en el gym, y si eres de esas personas que ni tienes tiempo por el trabajo o en la escuela, con estos trucos puedes hacerlo desde tu casa antes de dormir o en la mañana.

Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, el servicio de salud pública en Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) diseñó una rutina de ejercicios de 10 minutos sea para mejorar la condición de tu corazón (hay que recordar que es un músculo), perder peso, despejar la mente o simplemente mejorar la salud.

Hacer los siguientes ejercicios mejorara el metabolismo de tu vida diaria:

  • Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
  • Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
  • Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
  • Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
  • Burpee. Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

Puedes incluir más ejercicios como tener una rutina mañanera (correr, trotar, sacar a pasear al perro, andar en bicicleta, etc.) y que mejor con una dieta saludable, así estarás mejor que nunca.

Líder/Jesús Rodriguez

Fuente -> http://goo.gl/K4oyww

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¿Forever Alone? Tips para el éxito en el amor

Iniciar una relación amorosa no es cualquier cosa, es común que cuando inicias por primera vez una relación, crees encontrar a nuestra pareja ideal pero conforme pasa el tiempo resulta difícil emocionalmente volver a enamorarse por temor a sufrir una decepción amorosa, es necesario recordar que para querer a alguien más, primero debemos querernos a nosotros mismos y conocerse a sí mismo, para saber cuáles son las debilidades y fortalezas que tenemos como personas.

A continuación te damos algunas recomendaciones muy útiles:

  1. Recuerda que en una relación de pareja es un compromiso que necesita invertir tiempo, cuidado y dedicación.
  1. El tiempo que le dediquemos a nuestra pareja no lo veas como alguna interrupción a tu rutina, sino como una inversión donde cosechas muchas vivencias y futuros recuerdos.
  1. No es suficiente querer o amar a alguien, recordárselo a todo momento con acciones y palabras también es importante.
  1. La comunicación y la sinceridad es lo más primordial en una pareja, recuerda que no sabemos exactamente lo que quiere la otra persona o incluso algo que nos molesta, debemos decirle claramente lo que molesta o lo que es bueno en la relación.
  1. No tienes que estar todo el tiempo con tu pareja, es correcto ser independientes y hacer cosas por si mismos para que la relación no entre en rutina, recuerda debe haber confianza.
  1. Simpatizar con los amiguitos o las amiguitas no es tan fácil, si no te llevas bien solo queda respetar el espacio de tu pareja y sus amistades.

En una relación es indispensable tener claras cuáles de nuestras costumbres, privilegios y situaciones estamos dispuestos a negociar y cuáles no, ante el compromiso que significa aceptar a otra persona tal como es, con sus virtudes y defectos. ¡Así que recuerda nunca es tarde para el amor!

Líder Noticias/Jesús Rodríguez

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¿Qué harías si no tuvieras internet?

Todos estamos acostumbrados a vivir a la conexión de datos y a la red de redes, ósea el internet, ya es normal ver a señoras con una edad alrededor entre 30 o 45 años utilizar un Smartphone y estar en contacto con sus seres queridos con aplicaciones de mensajería instantánea más populares en la actualidad, o incluso publicar como se sienten, a donde viajan e incluso publicar sus selfies, o mucho peor aún postear las fotos de cuando éramos chiquitos, y hacernos quedar mal ante todos, pero es otro punto

En esta ocasión te traigo una lista de actividades que puedes hacer en caso de que por alguna razón no tengas internet en tu ordenador o en tu celular:

Hacer arqueología en unidades de almacenamiento.

Así es, échale un vistazo a CDs, o DVDs, o USBs, tal vez encuentres imágenes de momentos familiares, videos de algunas fiestas, tus antiguas canciones favoritas o archivos que sean útiles, dicen que recordar es volver a vivir.

Ordena tus archivos

Puedes ordenar tu carpeta documentos, y organizar tus archivos para que la próxima no pierdas la cabeza buscando algunos archivos del trabajo o tareas.

Hacer limpieza virtual

Tras toda una vida descargando cosas y guardándolas en cualquier sitio, ¿No crees que vaya siendo hora de poner algo de orden? Lo más seguro es que tengas ocupados megas y megas con canciones que ya no te gustan, fotos borrosas y archivos repetidos.

Ya lo hemos dicho, recordar es vivir

Desempolva tus Álbum fotográficos, si esos que tienes en el armario, y dale un vistazo a tu niñez, o esos momentos especiales que tienes.

Sin música, la vida no es vida

Quiero suponer que eres de los que llevan las canciones favoritas a todos lados, pues haces bien, no todo es servicio streaming (Spotify, Tidal, etc), así que dale play a esos soundtracks de cada día.

¡Es hora de un bronceado en el mundo real!

Si ya no encuentras nada que hacer en casa, ve al mundo real y saca a pasear al perro, o incluso hacer ejercicio, así el tiempo pasara más rápido.

Lo sé, me ha pasado, he entrado en pánico al no ver el led de Internet prendido o quedarme sin Datos, en la actualidad somos nativos tecnológicos, rodeados de dispositivos que nos facilitan nuestras tareas cotidianas. Así que ya sabes que hacer, en caso de que no sea un simulacro…

lider/Jesús Rodriguez

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¿Quieres controlar tu enojo? ¡Debes leer esto!

En esta vida todo no es miel sobre hojuelas, mucho menos nuestro temperamento, pero con todo esto, alguna vez te has preguntado ¿Te enojas con facilidad? ¿Se incomodara la gente cuando explotas?

A veces despertamos de malas, escuchamos o vemos cosas que no nos parecen y tendemos a enojarnos, pero cada persona es un mundo diferente, cada persona demuestra su enojo; otros reprimen ese sentimiento y lloran, otros explotan complementando con acciones que luego traen consecuencias, como gritar, decir malas palabras, maltratar a otras personas (que esperemos que no sea tu caso) o simplemente contestar de mala gana incomodando a tus conocidos.

Cada uno tendrá las razones suficientes para enojarse, pero muy aparte de esto una cosa es cierta: estás seguro de que te enojarás en algún momento, todo  el mundo lo hace y es normal. El enojo es algo de lo cotidiano, y sentirse enfadado no tiene nada de malo, lo que importa es cómo manejamos esta emoción.

En esta ocasión te traemos unos consejos que puedes empezar a trabajar con tu temperamento, recordemos que no todo es de noche a la mañana, todo lleva su tiempo, convirtiéndose en un gran reto pero al final se convertirá en algo satisfactorio.

  1. Se autoconsciente

Es la capacidad de observar qué sientes y piensas, y por qué. Los niños pequeños no son muy conscientes de lo que sienten, simplemente lo expresan en su comportamiento. Por eso tienen un berrinche cuando están enojados. Los adolescentes, sin embargo, tienen la capacidad mental de autoconciencia. Cuando te enojes, tómate un momento para observar qué sientes y piensas.

  1. Controlarse es la mejor solución

Es el pensar antes de actuar. Es pone algunos valiosos segundos o minutos entre sentir una emoción fuerte y actuar de una manera de la que te arrepentirás.

  1. Cero estrés

Como lo escuchas, las personas que están sometidas a presión laboral o escolar, tienden a enojarse fácilmente, todas esas hormonas de las que tanto escuchas hablar pueden causar cambios de humor y emociones confusas

Así que tranquilo(a) tenemos un reto que cumplir, empecemos a trabajar en el autocontrol y aceptar nuestras emociones que surgen día a día,  manejar el enojo con buena vibra y mejorar como persona.

Líder/Jesús Rodriguez

FUENTE: http://goo.gl/CiMQ5C

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Escoge tu estado de ánimo, con una playlist.

¿Escuchas música todos los días? ¿Alguna vez te has preguntado si tu playlist afecta tu estado emocional? Diariamente convertimos nuestras canciones que tenemos descargadas en nuestros Smartphone o en nuestras Pc, en Soundtracks de nuestras vidas, identificándonos con la letra de cierta canción por festejos, vivencias o incluso relaciones amorosas, decepciones y otros problemas de la vida cotidiana.

Se han hecho muchos estudios sobre la influencia emocional de la música en las personas, creando sensaciones y emociones en el momento que estas escuchando algún género musical, artista en especial o alguna playlist, recientemente algunos científicos han tratado de observar el entendimiento de la emoción musical.

Para registrar y analizar este peculiar fenómeno, este proyecto se llevó acabo en Querétaro y Guanajuato, reclutando a 108 estudiantes, realizando dos sesiones de audición y atribución, tocándose 10 obras musicales: cinco del repertorio clásico, cuatro del inventario popular propio y ajeno, así como la sonorización del espectro magnético de una aurora boreal, haciendo a que los estudiantes conceptualizaran la emoción que correspondían efectivamente a estados emocionales particulares, entonces la mayoría de los segmentos musicales elegidos como estímulos generaron una respuesta emocional semejante y relativamente específica, esta técnica puede ser útil para generar y analizar estados emocionales específicos en situaciones de la vida cotidiana.

Ahora debes de saber que de acuerdo a cada género musical nos aporta ciertos beneficios emocionales

  1. Música clásica

Nos proporciona al cerebro un mejor ambiente para desarrollar ideas y restablecer conexiones neuronales que, al final del día, ayuda a nuestro organismo a estar alerta, concentrarse en tareas o en el propio trabajo y optimizar los procesos de aprendizaje.

  1. Salsa

Nos da una combinación de dopamina y adrenalina, que relaja y activa al mismo tiempo, señala el terapeuta físico Felipe Gutiérrez, especialista en rehabilitación deportiva, nos ayuda entrar en calor, estando en movimiento produciendo sensaciones satisfactorias emocionales y mentales, liberando estrés y permanecer con una sonrisa a todo momento.

  1. Rock

Todos pensamos que este género causa dificultad la dificultad de encontrar concentración para generar ideas en compañía de ritmos tan densos y acelerados. Sin embargo, destaca la capacidad de inyectar adrenalina al cerebro, pero particularmente el rock y el pop ayudan a mejorar el desempeño físico en actividades cardio vasculares.

  1. Reggaetón

Tranquilo, también es un género musical reconocido, todos tienen muchos gustos, pero más allá de los ritmos y vibraciones, aunque no lo creas Estados Unidos reconoce los beneficios de “la música agradable” que es el Reggaeton  para tratar casos de dolor crónico, problemas cardiovasculares, estrés y algunos padecimientos mentales.

¡Así que ya sabes! Tú escoges como quieres estar emocionalmente en tu casa, en el trabajo, en la escuela, viajando en transporte publico.

Líder/ Jesús Rodriguez

FUENTE: Enrique, F., & José Luis, D. (2009). La respuesta emocional a la música: atribución de términos de la emoción a segmentos musicales / The emotional response to music: attribution of emotions words to musical segments. Salud Mental, (1), 21.

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¡Tranquilo! después de haber leído esto, llegaras con una sonrisa al trabajo.

Sabemos que es incomodo y aburrido ir al trabajo semana por semana, mes por mes, realizar la misma rutina (papeleos, mandar e-mails, capturar información, etc.) una y otra vez, pero ¡Basta!  Eso se ha acabado.

Estudios señalan que 25% del éxito en el trabajo y los estudios se atribuye al coeficiente intelectual. El resto, o sea un 75%, corresponde a los niveles de optimismo, apoyos sociales y la capacidad de asumir los retos como oportunidades, asegura Manena González, consejera profesional, instructora de yoga y neuroterapéuta.

Es por eso que te traemos algunos tips que podemos aplicar en el ambiente laboral, sonara raro pero aunque no lo creas tus compañeros de trabajo son como una familia, y como en una familia es natural que haya conflictos y es cuando los empleados no saben cómo manejar  éstas y otras situaciones y como consecuencia creamos un  ambiente no muy agradable y empeoramos la productividad a la empresa que laboramos.

  1. Sonreír.

La sonrisa es valiosa porque libera  dopamina, una sustancia que  inunda nuestro sistema cuando estamos relajados y positivos. Cuando está presente, activa  nuestros  centros de aprendizaje y  nos ayuda a ser más flexibles.

  1. Escoge tus Soundtracks para el trabajo.

Así es, tú escoge lo que escuchas. La música es poderosa. Siempre puedes elegir entre sumirte en la tristeza con una balada, o crear un ambiente de felicidad con canciones movidas y pegadizas, o simplemente escoge canciones para relajarte y concentrarte en tu carga de trabajo.

  1. Amabilidad ante todo.

Practica gestos de amabilidad con tus compañeros de trabajo. Por ejemplo, deja una nota graciosa, regala un café  o haz un favor sin que te lo pidan. Comunica lo que quieras que te comuniquen.

  1. Realiza dinámicas de relajación

Exacto, al finalizar la jornada laboral termina haciendo sesiones de zumba, yoga, dinámicas que se puedan realizar por las condiciones físicas de la empresa; o los fines de semana planea rallys, carreras o actividades físicas, al final de las dinámicas, ocurren muchas cosas. Entre ellas, se rompen algunas barreras de comunicación entre personas, los grupos comienzan a sentirse más cómodos porque se conocen un poco mejor y ríen juntos.

“Uno de los propósitos es fuerte”, destaca la neuroterapeuta. “No pretendemos tapar el cielo con la mano, pero sí crear  ciertos respiros para saber lidiar mejor con las realidades que tenemos de frente”, añade.

Líder/Jesús Rodríguez

Fuente: http://goo.gl/g6d7F6

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