El segundo jueves de marzo se celebra el Día Mundial del Riñón. La campaña se centra este año con el lema ‘Vida sana, riñones sanos’ centrado en prevenir la obesidad y la diabetes, principales factores de riesgo de la enfermedad renal. Aprende a cuidar tus riñones.
Consejos para cuidar tus riñones
Afortunadamente también hay buenas noticias, ya que tanto las enfermedades renales como la obesidad se pueden prevenir en gran medida. Para conseguirlo basta con adoptar unas pautas saludables diarias con respecto a la alimentación, el ejercicio físico y la medicación. La Sociedad Española de Nefrología ha lanzado un decálogo de consejos para cuidar nuestros riñones cada día:
- Realizar al menos una hora de actividad física diaria.
- Beber suficiente agua, reducir el consumo de bebidas gaseosas, y omitir el alcohol.
- Evitar el consumo de tabaco.
- Utilizar aceite de oliva en la cocina.
- No excederse en el consumo de sal.
- Comer verduras al menos dos veces al día, y tres piezas de fruta.
- Un consumo ocasional de carnes rojas y procesadas, y preferiblemente acompañadas con ensalada.
- Evitar los alimentos ultraprocesados, como la bollería industrial o los snacks.
- No tomar suplementos ni otros medicamentos si no han sido prescritos por un médico.
- No abusar de antiinflamatorios, omeprazol, o laxantes.
En México, cada año mueren 80 mil personas por enfermedad renal crónica.
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